وزارة الصحة تقدّم إرشادات لصيام صحي ومتوازن خلال شهر رمضان

قدّمت وزارة الصحّة جملة من التوصيات استعدادًا لشهر رمضان 2026، بهدف مساعدة الصائمين على اتباع نظام غذائي متوازن وضمان صيام صحي وآمن طوال الشهر الكريم.

في وجبة السحور

• يُنصح بتأخير موعد السحور قدر الإمكان للمحافظة على الطاقة والحد من الشعور بالجوع والعطش والإرهاق.

• تناول وجبة متكاملة غنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الكامل، البسيسة، المسفوف، الدرع، مع إضافة الخضر والغلال.

• شرب كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة مثل اللبن، الرايب، الياغورت أو الربقوتة.

• تجنب الأطعمة السكرية التي تزيد من الإحساس بالجوع والعطش.

• التقليل من الأطعمة الغنية بالملح والدهون.

• الإكثار من شرب الماء خلال السهرة ووقت السحور.

• التقليل من المنبهات، خاصة في السحور، نظرًا لدورها في زيادة العطش.

في وجبة الإفطار

• يُستحسن البدء بقليل من السوائل مثل الحليب الدافئ أو الماء غير البارد أو البسيسة بالماء.

• تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل استكمال الوجبة.

• تجنب الإفراط في الأكل، خاصة الأطعمة الدسمة وعسيرة الهضم.

• الحرص على المضغ الجيد وتجنب الأكل بسرعة.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب اضطرابات في المعدة ولا تساعد على الهضم.

• عدم الجمع بين اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك في وجبة واحدة.

• التقليل من إضافة الملح إلى الأطعمة.

• الإكثار من الخضر، مع الحد من المقليات والمملحات.

أثناء السهرة

• يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة كوجبات خفيفة.

• تجنب الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمقليات.

• شرب كميات كافية من الماء.

• ممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار، مثل المشي.

• تجنب السهر المفرط والحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا.

وتهدف هذه الإرشادات إلى تعزيز السلوك الغذائي السليم خلال شهر رمضان، والوقاية من الاضطرابات الصحية المرتبطة بسوء التغذية أو العادات غير المتوازنة.